Ida sammanfattar Western States Endurance Run

Första delen av sommaren passerade väldigt snabbt med huvudfokus på Western States 100 miles i slutet av juni i Kalifornien.

Jag förberedde mig på en för mig välkänd plats: Flagstaff, Arizona, som ligger på 2 100 meters höjd. Flagstaff är en helt perfekt plats att ladda upp på inför denna typ av lopp, eftersom man kan få både höghöjdsträning och rejäl värme där vid den här tidpunkten på året.

Vägen dit var dock inte helt spikrak. Jag fick några tuffa insikter och obehagliga överraskningar under träningen inför loppet, med pass som inte alls gick som de skulle.

Jag hade förberett mig för hettan genom att värmeträna på gymmet under hela vintern – jag cyklade och sprang på löpband iförd underställ, dunjacka och regnkläder. Jag tyckte därför att jag hanterade värmen ganska bra i vanliga fall, och det kändes helt okej att springa i 40 grader. Vad jag däremot inte hade räknat med var hur extremt mycket vätska och salter som jag tappade nu, eftersom min kropp hade blivit så otroligt effektiv på att svettas mycket.

Strategin som vände loppet

Vanligtvis är jag en person som gillar att gå all-in och tävla hårt från det ögonblick startskottet går, men jag insåg snabbt att jag behövde spela smart den här gången för att överhuvudtaget kunna genomföra ett bra lopp. Jag la om planen helt för att hantera den extrema belastningen som det innebär att först springa på hög höjd, och sedan i temperaturer runt 35 grader.

Min energitaktik under loppet:

• Inta betydligt mer salt och extra mycket vätska.
• Sikta på ett jämnt intag av 80 gram kolhydrater per timme.
• Fylla upp löparvästen med is vid precis varje vätskestation.
• Fylla på med ren is under hatten för att hålla huvudet svalt.

Den här planen fungerade klockrent! Jag blev aldrig överhettad och drabbades inte av någon kramp under hela loppet. Tack vare det kunde jag avsluta riktigt starkt – jag sprang faktiskt som allra bäst under de sista 35 kilometrarna. Jag gick i mål på strax under 17 timmar, vilket innebar ett nytt heroiskt masters-rekord och en fin sjätteplats i ett otroligt starkt startfält.

Idas tips till dig som springer i sommarvärme:

Om du känner att du ofta får problem, tappar orken eller "väggar" under långa och varma träningspass, kan det mycket väl vara så att du får i dig för lite vätska och salter – det behöver inte alltid bero på brist på kolhydrater. Våga testa dig fram och experimentera med saltbalansen om du har ett långt lopp i värme framför dig!

Det är också superviktigt att anpassa farten och ansträngningen i värmen eftersom pulsen naturligt kommer att ligga högre. Både värme och hög höjd är en extra påfrestning för kroppen. Vår ekologiska sportdryck är helt perfekt utvecklad för att återfukta effektivt och fylla på med just dessa livsviktiga elektrolyter.

Efter loppet har jag mest varit hemma och njutit av den skandinaviska sommaren och lite mer normala temperaturer. Jag unnade kroppen en stunds total vila från löpningen och åkte i stället på ett litet yoga- och meditationsretreat. Efter den mentala och fysiska omstarten har jag smugit igång träningen igen, och hoppas kunna stå på startlinjen till UTMB senare i sommar!

Jag önskar er alla en fortsatt trevlig, avslappnande och skön sommar med mycket löpning, svalkande bad och fin tid ute i naturen.

Varma sommarhälsningar,
/Ida