Ida sammanfattar Western States Endurance Run

Första delen av sommaren passerade väldigt snabbt med huvud fokus på Western States 100 miles I slutet på juni I Kalifornien. Jag förberedde mig på en för mig välkänd plats, Flagstaff, Arizona som ligger på 2100 meters höjd. Flagstaff är en perfekt plats att förbereda sig på inför denna typ av lopp eftersom det både går att få höjd och värme där vid denna tidpunkt på året.

Jag fick några tuffa insikter och obehagliga överaskningar under träningen inför loppet med träningar som inte alls gick som dom skulle.

Jag hade förberett mig för värmen under loppet genom att värme träna på gymet genom hela vintern genom att cykla och springa på löpband iförd underställ, dunjacka och regnkläder. Jag tyckte därför att jag hanterade värmen ganska bra och det kändes helt okej att springa i 40 grader. Vad jag inte hade räknat med var hur mycket vätska och salter som jag tappade nu eftersom jag blivit extremt bra på att svettas mycket.

Vanligtvis är jag en person som gillar att tävla från det ögonblicket som startskottet går på ett lopp, men jag insåg att denna gång behövde jag vara smart för att kunna genomföra ett bra lopp. Jag planerade att inta mycket mer salt, extra vätska, samt 80 gram kolhydrater per timme. Jag fyllde upp min löparväst med is vid varje station samt fyllde på is i en hatt på huvudet. Min plan fungerade bra och jag blev aldrig överhettad under loppet eller fick kramp trots utmaningen med ett lopp först på höjd och sen i temperaturer runt 35 grader. Jag kunde avsluta starkt och sprang faktiskt bäst de sista 35 km av loppet och gick imål strax under 17 timmar som var nytt masters rekord och jag placerade mig sexa i ett väldigt starkt startfält.

Om du känner att du har problem och väggar under långa och varma ansträningar kan det vara att du får i dig för lite vätska och salter och det kanske inte beror på för lite kolhydrater. Prova och testa dig fram om du har ett långt lopp i värme framför dig! Det är även väldigt viktigt att anpassa fart och anstränging i värme eftersom pulsen kommer att vara högre. Både värme och hög höjd är extra belastning för kroppen. Vår sportdryck är perfekt för att återfukta och få upp dessa elektrolyter.

Efter loppet har jag mest varit hemma och njutit av sommaren och mer normala sommar temperaturer. Jag vilade helt ett tag från träning och åkte istället på ett litet yoga och meditations retreat. Efter det har jag kommmit igång med träningen och hoppas att jag ska kunna springa UTMB senare i sommar.

Jag önskar alla en fortsatt trevlig, avslappande och skön sommar med mycket löpning, bad och fin utetid i naturen.

/Ida