Hårt arbete och vikten av återhämtning
Jan 25, 2024
Mimmi ger oss sin syn på det vi i Sverige kallar oxveckorna. Några lärdomar om vikten av återhämtning och naturligtvis en uppdatering om vad som händer på Moonvalley, hos Emelie och Ida i Måndalen och för Mimmi själv.
----
Hoppas att ni alla kommer in i det nya året. Hur mörk och kall som årstiden än är så är det faktiskt en av mina favoritperioder på året. Hemma i Sverige kallas ju den här tiden på året, från trettondedagen och två månader framåt, för oxveckorna. De kantas av oändligt hårt arbete, mitt i den bistraste vintern, inga helgdagar eller festligheter i sikte och det är dessutom mörkt och kallt. Inte så uppmuntrande kanske men jag älskar faktiskt denna ox-metafor och omfamnar mörkret och det hårda arbetet. Nu är det dags att bita ihop, få jobbet gjort, äta dina grönsaker och gå och lägga dig tidigt. Det är bara att hugga tag i ditt projekt eller dina aktiviteter, så att när våren kommer, ja då är du redo. Det är kanske inte den muntraste och gladaste tiden på året, men den ger en känsla av nöjdhet. Och jag skulle välja känslan av att vara nöjd framför ett lyckorus vilken dag som helst. För känslan av att vara nöjd kommer inte genom festligheter och de höga toppar; den kommer med hårt arbete.
--
Vad händer i Moonvalley?
Ja, för min egen del så rehabiliterar jag fortfarande en knäskada som verkar dra ut på tiden. Det gör att träningen på skidor som annars tar en stor del av träningstiden inte kommer att bli av för mig i vinter. Istället spenderar jag mycket tid på gymmet och bygger upp min styrka och funktionalitet igen. Ni har kanske redan sett det här men vi har ju också fått en ny liten familjemedlem, lilla Bruno the Dog, så att hålla sig sysselsatt är inga problem. Han är helt underbar, men valpar är galna...
Emelie och Ida tränar på i Måndalen och håller främst på med ski mountaineering den här tiden på året. Ski mountaineering, att gå och klättra uppför berg och åka ner för att sedan ta sig upp igen, och igen och igen, kräver en unik blandning av kardiovaskulär uthållighet, styrka och teknisk skicklighet. Det är skonsamt för lederna också så en väldigt bra alternativ träningsform för en traillöpare!
Vikten av återhämtning
Att lägga stora volymer och många timmar på vinterträningen ställer stora krav på din kropp, så fokus på återhämtning är nyckeln för att dra nytta av all träning och undvika skador, sjukdomar och trötthet. De tre hörnstenarna för återhämtning alltid bra att ha i åtanke för att optimera sin återhämtning och på så sätt få bästa resultat av den tid du faktiskt lägger ner på träning:
Näring
När man kör ski mountaineering (eller annan aktivitet på vintern som handlar om att vara ute många timmar och som är fysiskt krävande) förbrukar man en ansenlig mängd energi under träningen, tömmer glykogenförråden och orsakar muskelnedbrytning. Att fylla med ett intag och en balanserad kombination av kolhydrater, proteiner och fetter är avgörande för att fylla på energidepåerna, reparera muskelvävnad och stötta den totala återhämtningen. Näring efter träning är en nyckelaspekt i återhämtningsprocessen här. Att konsumera en kombination av kolhydrater och protein inom de första 30 minuterna till en timme efter träning hjälper till att fylla på glykogenlagren och kickstarta muskelreparation.
Vätskebalans
Det är viktigt att hålla koll på vätskebalansen. Ibland är det svårt att känna av kroppens törstsignaler under kalla förhållanden, men det är viktigt att ändå planera att dricka för att upprätthålla optimala vätskebalansnivåer; och för att uttorkning kan försämra kognitiv funktion, öka risken för skador och fördröja återhämtningsprocessen. Under vintern måste vi tänka på att prioritera att fylla på med vätska före, under och efter träningspass!
Sova
God sömn är en del av återhämtningen som inte går att förhandla bort. Under sömnen gör kroppen själva arbetet med att bygga upp sig igen: hormonreglering, muskelreparation och minneskonsolidering. Så att prioritera kontinuerlig och tillräckligt många timmar sömn är av största vikt om du vill optimera din återhämtning.
Så varsågod; train, eat, sleep, reapeat. Och njut av processen!
// Mimmi och Team Moonvalley ❤️
