Hårt arbete och vikten av återhämtning

Jan 25, 2024

Mimmi ger oss sin syn på det vi i Sverige kallar oxveckorna. Här delar hon med sig av värdefulla lärdomar om vikten av återhämtning, samt ger en uppdatering om vad som händer på Moonvalley, hos Emelie och Ida i Måndalen och hos Mimmi själv.

Hoppas att ni alla har fått en riktigt fin start på det nya året. Hur mörk och kall den här årstiden än kan vara, så är det faktiskt en av mina absolut bästa perioder på året. Hemma i Sverige kallas ju den här tiden, från trettondedagen och ungefär två månader framåt, för "oxveckorna". De förknippas ofta med oändligt hårt arbete mitt i den bistraste vintern. Inga röda dagar eller festligheter finns i sikte, och det är dessutom mörkt och kallt.

Det kanske inte låter så uppmuntrande, men jag älskar faktiskt denna oxmetafor och omfamnar gärna mörkret och det hårda arbetet. Nu är det dags att bita ihop, få jobbet gjort, äta sina grönsaker och gå och lägga sig tidigt. Det är bara att hugga tag i sina projekt eller sin träning, så att man är helt redo när våren väl kommer. Det är kanske inte den muntraste tiden på året, men den ger en djup känsla av nöjdhet. Och jag väljer känslan av att vara nöjd framför ett kortvarigt lyckorus vilken dag som helst. Den där djupa tillfredsställelsen kommer sällan genom festligheter; den kommer genom dedikerat, hårt arbete.

Vad händer i Moonvalley-gänget?

För min egen del så rehabiliterar jag fortfarande en knäskada som verkar dra ut på tiden. Det gör att träningen på skidor, som annars är min huvudsakliga vinteraktivitet, uteblir helt för min del i vinter. I stället spenderar jag mycket tid på gymmet för att bygga upp min styrka och funktionalitet från grunden. Ni kanske redan har sett det i våra kanaler, men vi har också fått en ny liten familjemedlem: valpen Bruno! Så att hålla sig sysselsatt är inga problem. Han är helt underbar, men valpar är som bekant helt galna...

Samtidigt tränar Emelie och Ida på för fullt hemma i Måndalen. De fokuserar främst på ski mountaineering (skimo) under den här delen av året. Ski mountaineering – där man går och klättrar uppför berg med hudar under skidorna, åker utför, och sedan tar sig upp igen och igen – kräver en unik blandning av kardiovaskulär uthållighet, ren benstyrka och teknisk skicklighet. Det är dessutom extremt skonsamt för lederna jämfört med löpning, vilket gör det till en helt fantastisk alternativ träningsform för traillöpare under vintern!

Mimmis tre hörnstenar för vinteråterhämtning

Att lägga stora volymer och många timmar på vinterträningen ställer enorma krav på din kropp. Ett medvetet fokus på din återhämtning är därför själva nyckeln för att du ska kunna tillgodogöra dig all träning och undvika skador, sega infektioner och utmattning. Se till att alltid ha dessa tre hörnstenar i åtanke för att optimera din återhämtningsprocess:

1. Smart näring (Kombinera kolhydrater & protein)

När man kör ski mountaineering, eller någon annan fysiskt krävande vinteraktivitet där man är ute i kylan under många timmar, förbrukar kroppen en ansenlig mängd energi. Detta tömmer snabbt glykogenförråden och orsakar muskelnedbrytning. Ett balanserat intag av kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter är avgörande för att fylla på depåerna och reparera muskelvävnaden.

Här är timingen efter träningspasset helt avgörande: att få i sig en kombination av kolhydrater och högkvalitativt protein inom de första 30 till 60 minuterna efter avslutat pass hjälper till att snabbt starta igång muskelreparationen och återställa energin.

2. Vätskebalans (Luras inte av kylan)

Det är otroligt viktigt att hålla koll på vätskebalansen, även när det är minusgrader. Det är ofta klurigt att känna av kroppens faktiska törstsignaler under kalla förhållanden, vilket gör att man lätt glömmer bort att dricka. Men uttorkning försämrar din kognitiva funktion, ökar risken för skador och fördröjer återhämtningen markant. Under vintern måste vi helt enkelt prioritera att dricka ordentligt före, under och direkt efter våra träningspass.

3. Sömn (Där magin sker)

God sömn är den del av återhämtningen som helt enkelt inte går att förhandla bort eller ersätta med något annat. Det är under sömnen som kroppen gör det faktiska mekaniska arbetet med att bygga upp sig igen. Det är då din hormonreglering, muskelreparation och mentala återhämtning sker. Att prioritera en god nattsömn med tillräckligt många timmar i sängen är ditt absolut viktigaste verktyg för att få resultat av din träning.